Перед вами дещо скорочений переказ популярної норвезької книжки Hersketeknikker (2009). Із метою оптимальної адаптації тексту для українських читачів, деякі приклади із оригіналу було вилучено. Замість того у рамках публічної кампанії Поваги povaga.org.ua були зібрані релевантні українські приклади, які згодом розмістилися в останньому розділі, «Розкажіть свою історію!» Норвезькі автори таким чином не несуть відповідальність за його зміст.
Від фахівця з поведінкової психології
Руки пітніють, коліна тремтять, думки розбігаються і складно зосередитися на поточних завданнях через великий рівень стресу - це щоденна реальність багатьох людей. Тривожність може завадити повноцінному життю й самореалізації. Однак, на щастя, поведінковий психолог Нік Трентон знає, як вибратися з капкана панічних атак та страхів, перестати зациклюватися на негативних думках.
• Як відстежувати деструктивні емоції та локалізувати негатив
• Пропрацювати посттравматичний синдром і позбутися кошмарів пережитого
• Розпізнати внутрішні тривоги
• Сконцентруватися на хорошому й розслабитися
• Навчитися долати стресові атаки завдяки перевіреним психологічним методикам
• Фокусуватися на майбутньому й перестати мучитися минулим
Почніть життя без негативного стереотипного мислення, щоденного стресу й безсонних ночей, оповитих похмурими думками. Дослухайтеся до порад, що допоможуть переналаштуватися, контролювати думки й змінити психічні звички. Досягайте більшого, почувайтеся краще й живіть щасливо та безтурботно.
Не просто мрійте, а досягайте мети
Це ваш рік. Цього року ви станете кращим та успішнішим.
Ви ставитимете цілі й досягатимете їх.
Ця книжка допоможе вам у цьому.
Цей щоденник — ваш особистий путівник у реалізації найбільших досягнень. Протягом 52 тижнів ви визначите, що для вас найважливіше, поставите цілі й святкуватимете успіх.
Завдяки підказкам та запитанням, що містяться в цьому щоденнику, ви не зіб’єтеся зі шляху і станете тим, ким хочете бути.
ІЗ ЧОГО РОЗПОЧАТИ Визначте, що для вас є найважливішим, і поставте цілі, яких хочете досягти цього року.
ВІДСТЕЖУЙТЕ СВІЙ ПРОГРЕС Не зупиняйтеся на досягнутому й записуйте свої перемоги, труднощі, почуття та думки на кожному етапі.
ШУКАЙТЕ СЕБЕ І ПОСТОЯННО РОЗВИВАЙТЕСЯ Згадайте, як далеко ви просунулися, і не забудьте похвалити себе!
У МІНЛИВОМУ СВІТІ, де на нас чатують особисті та професійні виклики, не завжди є змога ставитися до себе з любов’ю та емпатією, тож цей щоденник допоможе вам зробити перші кроки на цьому шляху. Він містить багато вправ і технік, покликаних надихнути на глибокі роздуми жінок, які хочуть віднайти впевненість у собі й почуття власної гідності, щоб згодом підкорити світ.
Якщо ви хочете навчитися адекватно сприймати своє тіло, розірвати токсичні стосунки або пізнати і прийняти справжню себе, цей щоденник стане вашим надійним помічником у творенні здоровіших взаємин із собою.
Дворівневий підхід. Дізнайтеся, що таке справжня любов до себе й чому вона така важлива, і опануйте техніки, які допоможуть вам позбутися сумнівів у собі, навчитися емпатії до себе та побудувати життя, сповнене сенсу й осяяне метою.
Ефективні техніки. Надихайтеся цитатами та афірмаціями, виконуйте дієві вправи й послуговуйтеся порадами, розробленими на засадах позитивної психології та концепції усвідомленості, а також іншими методами віднайдення любові до себе.
Усе, що вам потрібно, — це любов до себе. Якщо ви переживаєте важкі часи або просто хочете по-справжньому полюбити себе, цей щоденник допоможе розкрити ваш потенціал і розвиватися на цьому шляху.
«Я ненавиджу тебе, але не покидай мене» — доповнене й оновлене видання психологічного бестселера, який дає змогу зрозуміти людей із емоційно нестабільним розладом особистості. Автори доступно пояснюють нейробіологічні та генетичні передумови розвитку цього розладу і його зв’язок із алкогольною й наркозалежністю, сексуальними зловживаннями, ПТСР, СДУГ тощо. У книзі подано інформацію про фармакологічну й психологічну терапії, а також поради щодо того, як скористатися набутою інформацією, щоб глибше зрозуміти «важких» людей і налагодити стосунки з ними.
Вишенька обожнює розслідувати і писати про свої знахідки. Кожен дорослий може стати її героєм її щоденників. Тільки цього разу вона розслідувати не їхні долі та не їхні секрети намагатиметься дізнатися. Цього разу вона копирсатиметься у власному минулому, щоб зрозуміти, від чого тікає, чого досі не усвідомила.
П’ята книжка пригод Вишеньки — мандрівка до самої себе, переживання призабутого, зустрічі з минулим, щоб отримати відповіді і з ними йти до майбутнього. Разом з нею у цю мандрівку вирушить і мама, яка готова відпустити смуток, який оповиває їхню маленьку сім’ю стільки років.
Чому дорослі часом вибирають неправду? Кому від цього легше?
Темні сили, які спричинили розбрат у чотирьох вояцьких Кланах, стають дедалі могутнішими. І Трійка обраних відтепер переконана, що, коли вони не розгадають справжнє значення пророцтва, яке їх об’єднало, Вояцький правильник буде знищено назавжди. Сойкопер отримує дивне повідомлення від Древнього кота, і вирішує з ним побачитися. Може, вийде дізнатися сенс пророцтва? Отож медикіт вирушає в гори, і не сам. Але мандрівників наздоганяє зловісне попередження, що сили зір може бути замало, щоб урятувати Клани.
Ця книжка – результат 15-літньої роботи професора Ярослава Грицака.
У ній автор прискіпливо препарує минуле і закликає до співтворення сучасної України. Він намагається зрозуміти сам і дати читачам розуміння, що і чому відбувається з нами тут і тепер, і яким може бути майбутнє країни.
Поєднання глобального та локального є нагальною потребою для тих, хто намагається знайти вихід із кризи сучасності. Книжка пропонує такий підхід до сучасної України.
Автор зазначає, що Україна утворилася внаслідок глобалізації та модернізації, разом із найтемнішими їх сторонами, пов’язаними з масовим насильством. Однак минуле – це не тюрма. Воно завжди залишає місце для вибору. Видання звертається до минулого, аби краще зрозуміти, де зараз є Україна і світ та куди вони могли б рухатися далі.
У цій книзі зібрано рецепти вісімдесяти страв, якими вас могли би пригостити в «Медових руцях», Гоґвортському експресі чи кав’ярні мадам Падіфут. Але в тутешніх версіях рецептів використовують звичайні інгредієнти та цілком реальне кухарське знаряддя, тож тепер навіть маґли зможуть насолодитися легендарними смаколиками на кшталт солодких сніжинок, що тануть у роті, кам’яного печива, шоколадних жабок, лакричних паличок, попкорну з маслопивом, їстівних ревунів, яблучного пирога у склянці чи навіть торта, який Геґрід зробив до дня народження Гаррі. І все це можна приготувати без чарівної палички.
